Здесь собраны лучшие и проверенные рецепты коктейлей и напитков для настоящих ценителей

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях

Протеиновые коктейли – это очень популярные напитки, которые используют как альтернативу дорогому спортивному питанию. Они получаются очень вкусными, если знать рецепты приготовления. Рассмотрим самые лучшие варианты.

Классический вариант

Домашний протеиновый коктейль приготовить далеко не так сложно, как могло бы показаться. Это идеальный вариант для сытного перекуса, а его польза неоценима.

Ингредиенты:

  • молоко – 200 мл;
  • творог – 100 г;
  • овес – 2 ст. л.;
  • яйцо куриное – 1 шт.

Приготовление:

  1. В одной тарелке перемешайте молоко, творог и овес либо другие злаки.
  2. Яйцо вымойте и вытрите так, чтобы оно было сухим. Разбейте к остальным ингредиентам.
  3. Погружным блендером смешайте все до однородности.
протеиновый котейль

С бананом

Коктейль с бананом может помочь быстро набрать нужную массу, если сопровождать его употребление активными физическими нагрузками. Да и просто пить его приятно, ведь он довольно вкусный.

Ингредиенты:

  • молоко – 0,5 л;
  • бананы – 300 г;
  • орехи – 50 г;
  • мед – 3 ст. л.;
  • творог – 200 г.

Приготовление:

  1. Все компоненты подготовьте и выложите в чашу блендера.
  2. Тщательно взбейте содержимое чаши до однородной массы.
  3. Употребляйте полученный напиток дважды в день, лучше всего – между обедом и ужином.

С бананом и яйцами

Лучше всего, когда протеиновый коктейль натуральный. Только так получится извлечь максимум пользы из напитка. Рецепт очень простой.

Ингредиенты:

  • белок – 7 ст. л.;
  • бананы – 1 шт.;
  • творог – 100 г;
  • молоко 1,5% – 100 г.

Приготовление:

  1. Молоко смешайте с белками и творогом. Доведите эту массу до однородности. Творог лучше всего использовать мягкий. 
  2. Банан очистите и помните вилкой. Добавьте в коктейль.
  3. Взбейте заготовку блендером до стойкой и пышной пенки. Пейте сразу после приготовления.
коктейль с ягодами и медом

Для мышц

Употребление таких напитков позволяет без проблем нарастить мышечную массу. Пить их желательно за час до тренировки и не более 300 миллилитров.

Ингредиенты:

  • молоко – 150 мл;
  • йогурт – 100 мл;
  • злаковые хлопья – 2 ст. л.;
  • банан – 1 шт.;
  • мед – 2 ч. л.

Приготовление:

  1. Очистите банан и отправьте его в чашу блендера.
  2. Положите в заготовку мед (его количество варьируйте по вкусу) и хлопья.
  3. Залейте все йогуртом и доведите блендером смесь до однородности.
  4. Добавьте молоко и снова все тщательно взбейте.

С ягодами и медом

Такой домашний протеиновый коктейль можно пить не только спортсменам, но и тем, кто придерживается принципов здорового питания. А еще он очень понравится детям.

Ингредиенты:

  • йогурт 3% – 200 г;
  • молоко нежирное – 400 г;
  • голубика – 100 г;
  • малина – 100 г;
  • черника – 100 г;
  • мед – 2 ст. л.

Приготовление:

  1. Вылейте в чашу блендера молоко и положите туда ягоды. Их вы можете использовать как в свежем, так и в замороженном виде.
  2. Введите в заготовку мед и все взбейте до однородности.
  3. В летнее время добавьте в напиток несколько кусочков льда.
  4. Украсьте коктейль ягодами и подайте.

Летний вариант

Летом очень хочется освежиться при помощи вкусного напитка. В таких случаях поможет данный простой рецепт.

Ингредиенты:

  • молоко – 250 мл;
  • йогурт – 250 мл;
  • овсяные хлопья – 50 г;
  • мед – 2 ст. л.;
  • банан – 1 шт.;
  • шарик мороженого.

Приготовление:

  1. Высыпьте в чашу блендера овсяные хлопья. Добавьте к ним мед и йогурт.
  2. Очистите банан, удалите плохие участки. Положите к подготовленным ингредиентам.
  3. Залейте содержимое чаши молоком и бросьте шарик мороженого.
  4. Взбивайте питье на высокой скорости в течение 5 минут. Подавайте в высоком стакане, пейте небольшими глотками.
протеиновый коктейль с бананом

С какао

Любители сладких протеиновых коктейлей точно оценят данный рецепт.  Благодаря какао привычный напиток заиграет новыми красками.

Ингредиенты:

  • творог – 250 г;
  • кефир – 400 г;
  • банан – 1 шт.;
  • овсянка – 2 ст. л.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • какао – 1 ч. л.

Приготовление:

  1. В чашу блендера отправьте творог и залейте его кефиром.
  2. Положите измельченный банан и всыпьте овсянку.
  3. Введите какао и мед. Вы можете увеличить количество этих ингредиентов, если вам так больше нравится.
  4. Смешайте все блендером до получения однородной жидкости. Перелейте в стакан и подайте к столу.

С соком грейпфрута

Напитки должны быть разнообразными, чтобы не наскучить. Поэтому всегда можно сделать коктейль не с типичными ингредиентами, а, например, с грейпфрутом.

Ингредиенты:

  • грейпфрут – 1 шт.;
  • сывороточный протеин – 30 г;
  • молоко – 100 мл;
  • вода – 100 мл.

Приготовление:

  1. Разделайте грейпфрут и всю мякоть обработайте блендером. Переместите в стакан.
  2. Взбейте молоко вместе с водой и протеином.
  3. Полученную смесь смешайте с грейпфрутом и доведите до однородности. Пейте через трубочку.
летний вариант протеинового коктейля

С арахисовой пастой

Очень необычным получается протеиновый коктейль с арахисовым маслом. Корицу по рецепту добавлять необязательно, но она очень полезная и явно не станет лишней.

Ингредиенты:

  • молоко – 125 мл;
  • арахисовая паста – 1 ст. л.;
  • мягкий обезжиренный творог – 100 г;
  • молотая корица – ½ ч. л.;
  • измельченный жареный арахис – по вкусу;
  • мед – 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Отправьте в блендер указанное количество молока и смешайте с медом, творогом и корицей. Включите прибор, добиваясь нужной вам консистенции.
  2. Положите в заготовку арахисовую пасту и еще раз перемешайте.
  3. Перелейте напиток в высокий стакан и посыпьте корицей и жареным арахисом. Если продукт получился жидким, его можно пить через трубочку. Густой лучше употреблять при помощи ложки.

С киви

Такой напиток обычно используют для похудения. Он в меру сладкий и очень вкусный, а еще отлично помогает справиться с чувством голода. Стоит отметить, что протеиновые коктейли лучше не употреблять после 18 часов.

Ингредиенты:

  • творог – 200 г;
  • молоко – 400 г;
  • киви – 3 шт.;
  • кленовый сироп – 2 ст. л.;
  • овсяные отруби – 2 ст. л.

Приготовление:

  1. Отправьте в чашу блендера творог. Лучше всего взять жирностью до 5%. Добавьте к нему молоко и овсяные отруби.
  2. Очистите киви и порежьте кусками произвольной формы и размера. Положите в блендер.
  3. Введите кленовый сироп. Если хотите, уменьшите или увеличьте его количество, все зависит от ваших предпочтений.
  4. Все смешайте в блендере до однородности. Подавайте напиток сразу после готовки.

Протеиновые коктейли не только очень вкусны, но еще и полезны. При систематическом их употреблении можно отметить изменение своего самочувствия в лучшую сторону.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 комментария “Лучшие рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях”